1. 우울할 때는 '무엇을 안 하느냐'도 중요하다
우리는 감정이 힘들 때마다 무언가를 하려고 애씁니다. 좋은 음악 듣기, 산책하기, 맛있는 것 먹기... 모두 좋죠.
하지만 때론 ‘하지 말아야 할 행동’을 피하는 것이 우울을 더 깊게 만들지 않도록 막는 가장 강력한 방어 전략이 됩니다.
지금 우울하신가요? 그렇다면 아래의 다섯 가지는 한 번쯤 멈춰볼 필요가 있습니다.
2. 첫 번째 – '스스로를 공격하는 말' 하지 않기
“나는 왜 이 모양일까”, “나는 쓸모없는 인간이야” 우울할 때 자주 떠오르는 생각들입니다.
하지만 이런 말은 자신을 더 깊은 어둠 속으로 밀어넣는 무기가 됩니다. 자책은 해결책이 아니라, 감정의 혼란을 심화시킬 뿐입니다.
그냥 조용히 스스로에게 말해주세요.
“지금 나는 많이 힘든 상태일 뿐, 잘못된 사람이 아니야.”
3. 두 번째 – 감정을 억지로 없애려 하지 않기
“괜찮아져야 해”, “이 기분 빨리 벗어나야 해” 이런 생각이 오히려 우울을 더 길게 만들 수 있습니다.
감정은 밀어낼수록 커지기 때문에 오히려 있는 그대로 인정하고 흘려보내는 것이 회복에 더 가깝습니다.
“지금 우울하구나. 그럴 수도 있어.” 이렇게 말할 수 있는 용기가 필요합니다.
4. 세 번째 – 충동적인 선택 피하기
우울한 감정은 때로 충동적인 행동으로 이어지기 쉽습니다. 과음, 폭식, 감정 폭발, 관계 단절, 충동 구매 등.
이런 행동들은 일시적인 위안을 줄 수 있지만, 결국 후회와 자기비난으로 되돌아오게 됩니다.
어떤 행동이 떠오를 땐 “지금의 나는 결정하기에 적절한 상태가 아닐지도 몰라” 라는 생각으로 잠시 멈춰보세요.
5. 네 번째 – 혼자서 모든 걸 해결하려 하지 않기
우울할 때 우리는 주변과 거리를 두고, 혼자만의 생각 속에 갇히곤 합니다. 하지만 고립은 우울을 더욱 깊게 만드는 주요 원인입니다.
말하지 않아도, 누구와 함께 있어주는 것만으로도 도움이 됩니다. 나의 상태를 솔직하게 이야기할 수 있는 누군가가 있다면, 그 존재만으로도 회복이 시작됩니다.
6. 다섯 번째 – 인터넷 검색에 빠지지 않기
“우울증 자가 진단”, “죽고 싶을 때” 이런 검색을 반복하게 되는 경우가 많습니다.
하지만 과도한 검색은 오히려 더 불안과 공포를 증폭시키고, 혼란을 가중시킬 수 있습니다.
불안할 땐 검색보다 신뢰할 수 있는 사람이나 전문가에게 말로 털어놓는 것이 훨씬 좋습니다.
7. 우울할 때 이렇게 해보세요
- 마음속 생각을 종이에 써보기
- 잠깐 눈을 감고 심호흡 10번
- 어떤 감정이 떠오르는지 말로 해보기
- 따뜻한 물 마시기
- 좋아하는 냄새나 조명 켜기
회복은 거창한 실천보다 아주 작은 움직임에서 시작됩니다.
8. 마무리 – 우울한 당신에게 필요한 건 '멈춤'
지금의 우울이 당신의 전부는 아닙니다. 그저 잠시, 숨을 고르는 시간일 수 있습니다.
오늘 하루, 무언가를 하기보다 하지 않아도 되는 것을 줄여보는 하루를 살아보세요.
당신은 충분히 괜찮은 사람이고, 이 감정도 결국 지나갈 것입니다.