감정 조절 팁2 우울할 때 하지 말아야 할 5가지 1. 우울할 때는 '무엇을 안 하느냐'도 중요하다우리는 감정이 힘들 때마다 무언가를 하려고 애씁니다. 좋은 음악 듣기, 산책하기, 맛있는 것 먹기... 모두 좋죠.하지만 때론 ‘하지 말아야 할 행동’을 피하는 것이 우울을 더 깊게 만들지 않도록 막는 가장 강력한 방어 전략이 됩니다.지금 우울하신가요? 그렇다면 아래의 다섯 가지는 한 번쯤 멈춰볼 필요가 있습니다.2. 첫 번째 – '스스로를 공격하는 말' 하지 않기“나는 왜 이 모양일까”, “나는 쓸모없는 인간이야” 우울할 때 자주 떠오르는 생각들입니다.하지만 이런 말은 자신을 더 깊은 어둠 속으로 밀어넣는 무기가 됩니다. 자책은 해결책이 아니라, 감정의 혼란을 심화시킬 뿐입니다.그냥 조용히 스스로에게 말해주세요.“지금 나는 많이 힘든 상태일 뿐, 잘못된 .. 2025. 3. 30. 우울증 극복을 위한 작은 습관 10가지 1. 우울은 갑자기 오지 않는다우울증은 단순히 기분이 나쁜 상태가 아닙니다. 그것은 감정, 사고, 신체, 행동 전반에 영향을 미치는 복합적인 질환입니다.하지만 완전히 사라지지는 않더라도, 우울을 완화하고 관리하는 습관은 분명히 존재합니다. 제가 직접 실천하면서 도움을 받았던 10가지 습관을 오늘 소개합니다.2. 아침 햇빛을 받는 시간 만들기아침 햇빛은 멜라토닌 수치를 조절하고 세로토닌 분비를 촉진합니다. 하루 10분만 창밖을 보거나 산책을 해보세요. 기분이 조금은 더 가벼워질 수 있습니다.3. 하루 세 번, 물 마시기수분 부족은 피로감과 뇌 기능 저하를 유발합니다. 기분 저하에도 영향을 줄 수 있기 때문에, 하루 세 번이라도 의식적으로 물을 마시는 습관을 만들어 보세요.4. 규칙적인 수면 습관 지키기수면.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음