정신 건강 루틴2 우울증 극복을 위한 작은 습관 10가지 1. 우울은 갑자기 오지 않는다우울증은 단순히 기분이 나쁜 상태가 아닙니다. 그것은 감정, 사고, 신체, 행동 전반에 영향을 미치는 복합적인 질환입니다.하지만 완전히 사라지지는 않더라도, 우울을 완화하고 관리하는 습관은 분명히 존재합니다. 제가 직접 실천하면서 도움을 받았던 10가지 습관을 오늘 소개합니다.2. 아침 햇빛을 받는 시간 만들기아침 햇빛은 멜라토닌 수치를 조절하고 세로토닌 분비를 촉진합니다. 하루 10분만 창밖을 보거나 산책을 해보세요. 기분이 조금은 더 가벼워질 수 있습니다.3. 하루 세 번, 물 마시기수분 부족은 피로감과 뇌 기능 저하를 유발합니다. 기분 저하에도 영향을 줄 수 있기 때문에, 하루 세 번이라도 의식적으로 물을 마시는 습관을 만들어 보세요.4. 규칙적인 수면 습관 지키기수면.. 2025. 3. 30. 정신 건강을 위한 일상 루틴 만들기 1. 왜 루틴이 중요한가요?정신 건강이 무너질 때 가장 먼저 무너지는 것이 바로 일상의 리듬입니다. 밤낮이 바뀌고, 식사를 거르고, 무기력한 상태가 계속되면 마음의 균형도 함께 흔들리기 시작하죠.그렇기에 정신 건강 회복의 출발점은 작은 루틴을 회복하는 것입니다. 특별하고 거창한 루틴이 아니라, 지켜낼 수 있는 아주 소소한 하루의 구조가 중요합니다.2. 정신 건강에 도움이 되는 루틴의 원칙일관성: 매일 비슷한 시간에 반복되는 행동간결함: 복잡하지 않고 쉬운 구성달성 가능성: 무리하지 않고 작게 시작즐거움: 억지로가 아닌 ‘기분 좋은 습관’우리의 뇌는 안정된 패턴을 좋아합니다. 예측 가능한 하루가 불안과 우울을 줄이고 자존감을 회복시키는 데 큰 역할을 합니다.3. 아침 루틴 – 하루의 시작을 가볍게기상 시간.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음