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우울증 극복을 위한 작은 습관 10가지 1. 우울은 갑자기 오지 않는다우울증은 단순히 기분이 나쁜 상태가 아닙니다. 그것은 감정, 사고, 신체, 행동 전반에 영향을 미치는 복합적인 질환입니다.하지만 완전히 사라지지는 않더라도, 우울을 완화하고 관리하는 습관은 분명히 존재합니다. 제가 직접 실천하면서 도움을 받았던 10가지 습관을 오늘 소개합니다.2. 아침 햇빛을 받는 시간 만들기아침 햇빛은 멜라토닌 수치를 조절하고 세로토닌 분비를 촉진합니다. 하루 10분만 창밖을 보거나 산책을 해보세요. 기분이 조금은 더 가벼워질 수 있습니다.3. 하루 세 번, 물 마시기수분 부족은 피로감과 뇌 기능 저하를 유발합니다. 기분 저하에도 영향을 줄 수 있기 때문에, 하루 세 번이라도 의식적으로 물을 마시는 습관을 만들어 보세요.4. 규칙적인 수면 습관 지키기수면.. 2025. 3. 30.
내가 불안장애를 겪으며 배운 것들 1. 처음 찾아온 낯선 감정“가슴이 너무 뛰어서 숨을 쉴 수 없어요.” 어느 날 갑자기 그런 순간이 찾아왔습니다. 아무 일도 일어나지 않았는데도, 공포와 긴장이 저를 덮쳤습니다.그날 이후 저는 일상 속에서 이유 없는 불안과 신체 증상을 자주 겪기 시작했습니다. 병원에 가서야 “불안장애”라는 진단을 받았고, 그 뒤로 저의 삶은 천천히, 그러나 분명히 변하기 시작했습니다.2. 불안은 생각보다 가까운 존재저는 불안장애가 특별한 사람들만 겪는 줄 알았습니다. 하지만 알고 보니, 내 주변에도 조용히 앓고 있는 사람들이 많았고, 단지 그걸 드러내지 않았을 뿐이었습니다.불안은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정이며, 때론 그 감정이 병이 되기도 합니다. 가장 무서운 건 불안 자체가 아니라, 그걸 혼자 견디려는 나의 태도.. 2025. 3. 30.
정신 건강을 위한 일상 루틴 만들기 1. 왜 루틴이 중요한가요?정신 건강이 무너질 때 가장 먼저 무너지는 것이 바로 일상의 리듬입니다. 밤낮이 바뀌고, 식사를 거르고, 무기력한 상태가 계속되면 마음의 균형도 함께 흔들리기 시작하죠.그렇기에 정신 건강 회복의 출발점은 작은 루틴을 회복하는 것입니다. 특별하고 거창한 루틴이 아니라, 지켜낼 수 있는 아주 소소한 하루의 구조가 중요합니다.2. 정신 건강에 도움이 되는 루틴의 원칙일관성: 매일 비슷한 시간에 반복되는 행동간결함: 복잡하지 않고 쉬운 구성달성 가능성: 무리하지 않고 작게 시작즐거움: 억지로가 아닌 ‘기분 좋은 습관’우리의 뇌는 안정된 패턴을 좋아합니다. 예측 가능한 하루가 불안과 우울을 줄이고 자존감을 회복시키는 데 큰 역할을 합니다.3. 아침 루틴 – 하루의 시작을 가볍게기상 시간.. 2025. 3. 29.
정신 질환에도 휴식이 필요하다 – 쉼의 기술 1. 몸보다 마음이 더 피곤할 때우리는 몸이 아프면 바로 눕고 쉼을 취하지만, 마음이 아플 때는 오히려 더 움직이고, 더 참으려 합니다.그러나 정신 질환은 몸보다 더 많은 휴식을 필요로 합니다. 마음의 피로는 단순한 수면이나 나태함으로 해결되지 않으며, 의식적인 쉼과 치유가 반드시 필요합니다.2. 왜 정신 질환에는 휴식이 중요한가?정신 에너지가 고갈되면 아무것도 할 수 없습니다.기분 변화, 감정 조절, 집중력 등 모든 것이 떨어집니다.과한 활동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.회복의 시작은 ‘무언가를 더 하는 것’이 아니라, ‘잠시 멈추고 나를 쉬게 하는 것’입니다.3. 진짜 휴식은 어떤 모습일까?많은 사람들은 쉬는 것을 TV를 보거나 침대에 눕는 것이라 생각합니다. 하지만 진짜 쉼은 의미 있는 무위(無爲.. 2025. 3. 29.
병원보다 먼저 알아야 할 정신 질환 징후 1. 마음이 보내는 작은 신호들우리는 몸이 아프면 열이 나거나 통증이 나타나듯, 마음이 아플 때도 신호를 보냅니다. 하지만 정신 질환의 징후는 종종 너무 ‘일상적’이어서 지나치기 쉽습니다.병원에 가기 전에, 또는 병원을 망설이고 있을 때 스스로 알아차릴 수 있는 정신 질환의 초기 징후를 정리해봅니다.2. 정신 질환의 일반적인 전조 증상1. 갑작스러운 무기력감: 아무것도 하고 싶지 않고 일상 활동이 버거움2. 감정 조절 어려움: 평소보다 쉽게 화가 나거나 눈물이 나옴3. 집중력 저하: 책을 읽거나 일을 할 때 집중이 되지 않음4. 불면 또는 과수면: 잠이 오지 않거나 너무 많이 잠5. 식욕 변화: 폭식하거나 식욕이 전혀 없어짐6. 인간관계 회피: 연락을 끊고 집에만 있고 싶음7. 반복적인 자책감: 별일 아.. 2025. 3. 29.
정신과 진료 처음 가는 사람을 위한 가이드 1. 진료를 결심하기까지“정신과를 가야 할까 말까…” 많은 사람들이 이렇게 망설이다가 상태가 악화된 후에야 병원을 찾습니다.정신 건강은 몸처럼 수치화되기 어려워 판단이 쉽지 않지만, 불면, 무기력, 불안, 자책, 감정 기복 등이 반복된다면 더는 미루지 말고 진료를 받아보는 것이 좋습니다.2. 어떤 병원을 선택해야 할까?정신과 진료는 정신건강의학과에서 받을 수 있으며, 병원은 다음과 같이 나뉩니다:대형 종합병원: 전문성과 시설이 좋지만 대기 길고 예약 어려움중소형 병원: 접근성과 상담 시간 상대적으로 여유로움정신건강복지센터: 무료 검사/상담 제공, 공공 지원기관처음이라면 집 근처 접근성 좋은 병원 또는 심리상담 중심 병원부터 시작하는 것을 추천드립니다.3. 예약은 어떻게 하나요?전화 예약: 가장 일반적이며.. 2025. 3. 29.

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