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정신 질환 회복을 도운 취미 활동 7가지 1. 마음이 지쳤을 때, ‘무언가 해보는 힘’우울하거나 불안할 때, 모든 게 귀찮고 무의미하게 느껴집니다. 하지만 그럴수록 아주 작은 관심과 즐거움을 주는 ‘취미 활동’이 회복에 큰 도움이 됩니다.오늘은 제가 직접 겪은 회복 과정 속에서 마음을 살려냈던 7가지 취미를 공유합니다.2. ① 컬러링북 – 마음의 쉼터가 되는 색칠색연필로 천천히 색을 칠하는 그 시간은 잡념을 멈추고, 현재에 집중할 수 있는 시간이었습니다. 복잡한 생각들이 잠시 쉬어가고, 색감 속에서 마음도 조금씩 정돈되었습니다.추천: 심플한 꽃, 자연, 동물 컬러링북부터 시작3. ② 산책 – 가장 단순하고 가장 강력한 회복 루틴매일 정해진 시간에 10분만이라도 걷는 것은 우울감을 낮추고 스트레스를 완화하는 데 매우 효과적이었습니다.햇빛 노출로 .. 2025. 3. 31.
나만의 심리적 응급처치법 1. 감정이 무너지는 순간, 어떻게 해야 할까?우리는 가끔 예상하지 못한 순간에 불안, 공포, 우울, 분노, 무력감 같은 감정에 휩싸이곤 합니다. 마치 숨 쉴 틈 없이 파도처럼 밀려오는 그 감정은 그대로 두면 정신적인 패닉 상태로 이어질 수도 있습니다.그럴 때 필요한 것이 바로 ‘심리적 응급처치법’입니다. 나를 지키기 위한 감정 대응 전략이죠.2. 심리적 응급처치란 무엇인가?이는 위급한 감정 상황에서 스스로에게 적용하는 즉각적인 감정 안정 기술입니다. 실제로 정신건강 전문가들도 초기 대응 단계로 적극 권장하는 방법입니다.꼭 전문가의 기술이 아니더라도, 자신만의 방식으로 감정을 조절하고 안정을 찾는 것이 가장 중요합니다.3. 효과적인 심리 응급처치법 TOP 7① 얼음 잡기강한 감정이 올라올 때 얼음 조각을.. 2025. 3. 31.
마음이 아플 때 읽으면 위로가 되는 책 1. 말보다 먼저 다가오는 책의 위로마음이 너무 아플 때, 말조차 하기 힘든 날이 있습니다. 그럴 때 조용히 옆에 있어주는 것, 바로 책 한 권이 아닐까요?책은 판단하지 않고, 조언하지 않고, 그저 당신 곁에 머물며 이야기를 건넵니다.2. 우울할 때, 마음이 가라앉을 때 읽으면 좋은 책① 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』 – 백세희조울증과 불안장애를 겪는 저자가 정신과 상담 내용을 바탕으로 엮은 책입니다. 지나치게 솔직한 고백이 때로는 나의 고통을 대신 말해주는 것처럼 느껴지기도 하죠.② 『아무것도 하지 않아도 괜찮은』 – 이슬아해야 할 일이 너무 많다고 느껴질 때, 아무것도 하지 않아도 괜찮다는 말이 얼마나 위로가 되는지 알려주는 책입니다. 존재만으로도 충분하다는 메시지를 담고 있습니다.③ 『나는 나.. 2025. 3. 30.
우울할 때 하지 말아야 할 5가지 1. 우울할 때는 '무엇을 안 하느냐'도 중요하다우리는 감정이 힘들 때마다 무언가를 하려고 애씁니다. 좋은 음악 듣기, 산책하기, 맛있는 것 먹기... 모두 좋죠.하지만 때론 ‘하지 말아야 할 행동’을 피하는 것이 우울을 더 깊게 만들지 않도록 막는 가장 강력한 방어 전략이 됩니다.지금 우울하신가요? 그렇다면 아래의 다섯 가지는 한 번쯤 멈춰볼 필요가 있습니다.2. 첫 번째 – '스스로를 공격하는 말' 하지 않기“나는 왜 이 모양일까”, “나는 쓸모없는 인간이야” 우울할 때 자주 떠오르는 생각들입니다.하지만 이런 말은 자신을 더 깊은 어둠 속으로 밀어넣는 무기가 됩니다. 자책은 해결책이 아니라, 감정의 혼란을 심화시킬 뿐입니다.그냥 조용히 스스로에게 말해주세요.“지금 나는 많이 힘든 상태일 뿐, 잘못된 .. 2025. 3. 30.
조현병에 대한 오해와 진실 1. 왜 조현병은 가장 오해받는 정신 질환일까?조현병은 예전에는 “정신분열증”이라 불렸던 병입니다. 이름부터가 주는 무게감이 크기 때문에, 실제보다 훨씬 더 무섭고 위험한 병으로 인식되는 경우가 많습니다.하지만 조현병은 치료가 가능한 병이며, 많은 사람들이 안정적인 삶을 살아가고 있는 질환입니다.2. 조현병에 대한 대표적인 오해① “조현병은 폭력적인 사람들의 병이다”미디어에서 살인, 범죄와 함께 다루다 보니 생긴 편견입니다. 하지만 조현병 환자가 타인에게 해를 가하는 경우는 매우 드뭅니다. 오히려 타인의 시선과 낙인으로 인해 고립된 채 살아가는 경우가 대부분입니다.② “조현병은 완치가 불가능하다”조현병은 지속적인 치료와 관리로 증상 조절이 충분히 가능합니다. 조기 진단과 꾸준한 약물 치료, 사회적 지지 .. 2025. 3. 30.
정신 질환자에게 도움이 되는 사람들의 말과 행동 1. 말 한 마디가 전부가 되기도 한다정신 질환을 앓고 있을 때, 가장 고마웠던 건 거창한 조언이 아닌 아주 작은 공감의 말이었습니다.반대로 아무 의도 없이 던진 말 한 마디가 며칠, 아니 몇 주 동안 마음속을 무겁게 짓누르기도 했죠.오늘은 제가 직접 겪고 들었던, 도움이 되었던 말과 행동들을 공유합니다.2. 가장 위로가 되었던 말“너 잘못 아니야.”우울이나 불안 속에 있으면 모든 게 내 탓처럼 느껴집니다. 그때 이 말은 죄책감을 잠시 내려놓게 해주었어요.“지금도 잘 버티고 있어.”결과보다 과정에 집중하게 해주는 말. 노력조차 부정하고 싶었던 시기에 큰 위로가 되었어요.“괜찮아, 네 속도대로 해.”‘빨리 나아져야 한다’는 압박에서 해방시켜주는 말이었습니다.“힘들면 언제든 말해.”도움을 강요하지 않고 ‘선.. 2025. 3. 30.

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